Smart Workout Diary

スミスマシン・ティビアリスレイズ

スミスマシン・ティビアリスレイズは、かかとの下に高くした台を置き、スミスマシンのバーの下で立って行う足関節のエクササイズです。かかとを支持したまま前足部をすねへ引き上げ、前脛骨筋を鍛えます。このエクササイズは、下腿の筋力と足関節のコントロールを高めるのに役立ちます。

実演

実演: スミスマシン・ティビアリスレイズ

手順

  1. スミスマシンのバーの下に安定した高い台を置き、バーが上背部に無理なく乗る高さに調整します。
  2. 両かかとを台に乗せ、前足部を台の端より外に出します。胴体を起こしたままバーのロックを外します。
  3. 膝を軽く曲げたまま、足関節が無理なく底屈する位置まで前足部をコントロールして下ろします。
  4. かかとを台につけたまま、前足部をすねへ向けて引き上げます。
  5. 上で短く止めてからゆっくり下ろし、終了したらバーを確実にラックへ戻します。
筋群
前脛骨筋
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
スミスマシン, ステップ台
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 前脛骨筋は疲れやすいため、最初は軽い負荷を使います。
  2. 胴体を傾けたり膝を深く曲げたりせず、足関節から動かします。
  3. 安全で滑りにくい表面の台を使い、スミスマシンのセーフティキャッチが適切に設定されていることを確認します。
  4. ボトムで反動を使わず、無理のない可動域を滑らかに動きます。
エクササイズ一覧