Smart Workout Diary
Elevação de Tibial na Máquina Smith
A elevação de tibial na máquina Smith é um exercício de tornozelo em pé, realizado sob a barra de uma máquina Smith, com uma superfície elevada sob os calcanhares. Ele trabalha o tibial anterior ao elevar a parte da frente dos pés em direção às canelas, mantendo os calcanhares apoiados. Este exercício favorece a força da parte inferior das pernas e o controle do tornozelo.
Demonstração
Instruções
- Posicione uma plataforma elevada e estável sob a barra da máquina Smith e ajuste a barra para que ela repouse confortavelmente na parte superior das costas.
- Fique de pé com os dois calcanhares sobre a plataforma e a parte da frente dos pés para além da borda; destrave a barra mantendo o tronco ereto.
- Mantenha os joelhos levemente flexionados e abaixe a parte da frente dos pés com controle até que os tornozelos estejam confortavelmente em flexão plantar.
- Puxe a parte da frente dos pés em direção às canelas, mantendo os calcanhares em contato com a plataforma.
- Faça uma breve pausa no alto, depois abaixe lentamente e recoloque a barra com segurança ao terminar.
