Smart Workout Diary
Smith Makinesinde Tibialis Raise
Smith Makinesinde Tibialis Raise, topukların altında yükseltilmiş bir yüzey kullanılarak Smith makinesi barının altında ayakta yapılan bir ayak bileği egzersizidir. Topuklar destekli kalırken ayakların ön kısmını inciklere doğru kaldırarak tibialis anterior kasını çalıştırır. Bu egzersiz alt bacak kuvvetini ve ayak bileği kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Smith makinesi barının altına sabit, yükseltilmiş bir platform yerleştirin ve barı üst sırtınıza rahatça oturacak şekilde ayarlayın.
- Her iki topuğunuz platformda, ayakların ön kısmı kenardan taşacak şekilde durun; gövdenizi dik tutarak barın kilidini açın.
- Dizlerinizi hafif bükülü tutun ve ayak bilekleriniz rahatça plantar fleksiyona gelene kadar ayaklarınızın ön kısmını kontrollü olarak indirin.
- Topuklarınızı platformla temas halinde tutarak ayakların ön kısmını inciklerinize doğru çekin.
- Üstte kısa süre duraklayın, ardından yavaşça indirin ve bitirdiğinizde barı güvenle yerine kilitleyin.
