Smart Workout Diary
Підйом на передній великогомілковий м’яз у машині Сміта
Підйом на передній великогомілковий м’яз у машині Сміта — це вправа для гомілковостопного суглоба стоя, яку виконують під грифом машини Сміта з підвищенням під п’ятами. Вона тренує передній великогомілковий м’яз: передня частина стоп піднімається до гомілок, а п’яти залишаються на опорі. Ця вправа розвиває силу нижньої частини ніг і контроль гомілковостопного суглоба.
Демонстрація
Інструкція
- Установіть стійку підвищену платформу під грифом машини Сміта та відрегулюйте гриф так, щоб він зручно лежав на верхній частині спини.
- Станьте обома п’ятами на платформу, залишивши передню частину стоп за її краєм; зніміть гриф із фіксаторів, зберігаючи корпус вертикальним.
- Тримайте коліна злегка зігнутими та контрольовано опустіть передню частину стоп, доки гомілковостопні суглоби комфортно не опиняться в підошовному згинанні.
- Підтягніть передню частину стоп до гомілок, зберігаючи п’яти в контакті з платформою.
- Коротко затримайтеся у верхній точці, потім повільно опустіться та надійно поставте гриф на фіксатори після завершення.
