Smart Workout Diary
Elevación de Tibial en Máquina Smith
La elevación de tibial en máquina Smith es un ejercicio de tobillo de pie realizado bajo la barra de una máquina Smith, con una superficie elevada bajo los talones. Trabaja el tibial anterior al elevar la parte delantera de los pies hacia las espinillas mientras los talones permanecen apoyados. Este ejercicio favorece la fuerza de la parte inferior de las piernas y el control del tobillo.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una plataforma elevada y estable bajo la barra de la máquina Smith y ajusta la barra para que descanse cómodamente sobre la parte superior de la espalda.
- Colócate con ambos talones sobre la plataforma y la parte delantera de los pies extendida más allá del borde; desbloquea la barra y mantén el torso erguido.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y baja la parte delantera de los pies con control hasta que los tobillos estén cómodamente en flexión plantar.
- Tira de la parte delantera de los pies hacia las espinillas, manteniendo los talones en contacto con la plataforma.
- Haz una pausa breve arriba, luego baja lentamente y asegura la barra al terminar.
