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Stabilitätsball-Dehnung für den unteren Rücken

Die Stabilitätsball-Dehnung für den unteren Rücken nutzt einen Gymnastikball, um den unteren Rücken sanft zu verlängern und dabei den Körper zu stützen. Sie zielt vor allem auf die Muskulatur der Lendenwirbelsäule und fördert zugleich eine entspannte Bewegung von Hüfte und Rumpf. Sie kann Beweglichkeit, Erholung und den Abbau alltäglicher Steifheit unterstützen, wenn sie angenehm ausgeführt wird.

Demonstration

Stabilitätsball-Dehnung für den unteren Rücken — Demonstration 1
Stabilitätsball-Dehnung für den unteren Rücken — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ball vorbereiten: Lege einen richtig aufgepumpten Stabilitätsball auf einen freien, rutschfesten Untergrund; nutze bei Bedarf eine Wand für zusätzliche Balance.
  2. Gestützt beginnen: Knie dich vor den Ball und lege Unterarme sowie Brust darauf ab. Halte den Nacken lang und die Schultern entspannt.
  3. Unteren Rücken verlängern: Rolle den Körper langsam nach vorn über den Ball, bis du eine sanfte, angenehme Dehnung im unteren Rücken spürst; schiebe die Hüfte bei Bedarf nach hinten.
  4. Halten und zurückkehren: Atme während einer angenehmen Haltezeit ruhig und kehre dann mit Armen und Beinen langsam zurück. Beende die Übung bei stechendem, zunehmendem oder ausstrahlendem Schmerz.
Muskelgruppe
Unterer Rücken
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Gymnastikball
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Sanft bleiben: Suche eine leichte Spannung, keine starke Rückbeuge oder erzwungene Bewegungsweite.
  2. Langsam bewegen: Kontrolliere den Ball jederzeit und nutze bei eingeschränkter Balance eine Wand oder einen weniger stark aufgepumpten Ball.
  3. Natürlich atmen: Halte nicht die Luft an; langsames Ausatmen kann helfen, in der Position zu entspannen.
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