Smart Workout Diary

Растяжка поясницы на фитболе

Растяжка поясницы на фитболе использует гимнастический мяч для мягкого вытяжения нижней части спины с опорой для тела. Она в первую очередь воздействует на мышцы поясничной области и помогает расслабленно двигать тазом и корпусом. При комфортном выполнении упражнение может поддерживать подвижность, восстановление и уменьшение повседневной скованности.

Демонстрация

Растяжка поясницы на фитболе — демонстрация 1
Растяжка поясницы на фитболе — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьте мяч: Поставьте правильно накачанный фитбол на свободную нескользкую поверхность; при необходимости расположитесь рядом со стеной для дополнительной опоры.
  2. Примите положение с опорой: Встаньте на колени перед мячом и положите на него предплечья и грудь, сохраняя длинную шею и расслабленные плечи.
  3. Вытяните поясницу: Медленно перекатывайтесь корпусом вперед по мячу, пока не почувствуете мягкое комфортное растяжение в пояснице; при необходимости отводите таз назад.
  4. Удерживайте и вернитесь: Спокойно дышите в комфортном положении, затем плавно вернитесь с помощью рук и ног. Остановитесь при резкой, усиливающейся или отдающей боли.
Группа мышц
Нижняя часть спины
Тип
Растяжка
Оборудование
Фитбол
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Действуйте мягко: Стремитесь к легкому натяжению, а не к сильному прогибу или принудительной амплитуде.
  2. Двигайтесь медленно: Постоянно контролируйте мяч; при ограниченном равновесии используйте стену или менее накачанный мяч.
  3. Дышите естественно: Не задерживайте дыхание; медленный выдох помогает расслабиться в положении.
Каталог упражнений