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Estiramiento Lumbar con Balón de Estabilidad

El estiramiento lumbar con balón de estabilidad utiliza una pelota de ejercicio para alargar suavemente la zona lumbar mientras sostiene el cuerpo. Trabaja principalmente la musculatura lumbar y también puede favorecer un movimiento relajado de las caderas y el tronco. Puede apoyar la movilidad, la recuperación y la reducción de la rigidez cotidiana si se realiza sin molestias.

Demostración

Estiramiento Lumbar con Balón de Estabilidad — demostración 1
Estiramiento Lumbar con Balón de Estabilidad — demostración 2

Instrucciones

  1. Prepara el balón: Coloca un balón de estabilidad bien inflado sobre una superficie despejada y antideslizante; usa una pared si necesitas más apoyo para el equilibrio.
  2. Comienza con apoyo: Arrodíllate frente al balón y apoya los antebrazos y el pecho sobre él, con el cuello largo y los hombros relajados.
  3. Alarga la zona lumbar: Rueda lentamente hacia delante sobre el balón hasta sentir un estiramiento suave y cómodo en la zona lumbar; lleva las caderas hacia atrás si lo necesitas.
  4. Mantén y regresa: Respira despacio durante un tiempo cómodo y vuelve gradualmente usando brazos y piernas. Detente si aparece dolor agudo, creciente o que se irradia.
Grupo muscular
Parte baja de la espalda
Tipo
Estiramientos
Equipo
Balón de Ejercicio
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Mantén la suavidad: Busca una tensión leve, no una flexión lumbar intensa ni un rango forzado.
  2. Muévete despacio: Controla el balón en todo momento y usa una pared o un balón menos inflado si tu equilibrio es limitado.
  3. Respira con naturalidad: No contengas la respiración; las exhalaciones lentas pueden ayudarte a relajarte en la posición.
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