Smart Workout Diary
Étirement du Bas du Dos sur Ballon de Stabilité
L’étirement du bas du dos sur ballon de stabilité utilise un ballon d’exercice pour allonger doucement le bas du dos tout en soutenant le corps. Il cible principalement les muscles lombaires et peut aussi favoriser un mouvement relâché des hanches et du tronc. Réalisé confortablement, il peut soutenir la mobilité, la récupération et la diminution des raideurs du quotidien.
Démonstration
Instructions
- Préparez le ballon : Placez un ballon de stabilité correctement gonflé sur une surface dégagée et antidérapante; utilisez un mur si un soutien d’équilibre supplémentaire est nécessaire.
- Commencez avec soutien : Agenouillez-vous devant le ballon et posez les avant-bras et la poitrine dessus, en gardant la nuque longue et les épaules relâchées.
- Allongez le bas du dos : Roulez lentement vers l’avant sur le ballon jusqu’à ressentir un étirement doux et confortable dans le bas du dos; reculez les hanches au besoin.
- Maintenez puis revenez : Respirez lentement pendant une durée confortable, puis revenez progressivement à l’aide des bras et des jambes. Arrêtez en cas de douleur vive, croissante ou irradiant vers une autre zone.
