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Stretching della Zona Lombare sulla Palla di Stabilità

Lo stretching della zona lombare sulla palla di stabilità usa una palla da esercizio per allungare delicatamente la parte bassa della schiena sostenendo il corpo. Coinvolge soprattutto i muscoli lombari e può favorire movimenti rilassati di anche e tronco. Se eseguito senza disagio, può sostenere mobilità, recupero e riduzione della rigidità quotidiana.

Dimostrazione

Stretching della Zona Lombare sulla Palla di Stabilità — dimostrazione 1
Stretching della Zona Lombare sulla Palla di Stabilità — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara la palla: Posiziona una palla di stabilità gonfiata correttamente su una superficie libera e antiscivolo; usa una parete se serve maggiore supporto per l’equilibrio.
  2. Inizia con sostegno: Inginocchiati davanti alla palla e appoggia avambracci e petto su di essa, mantenendo il collo lungo e le spalle rilassate.
  3. Allunga la zona lombare: Rotola lentamente in avanti sulla palla finché senti un allungamento leggero e confortevole nella zona lombare; porta indietro le anche se necessario.
  4. Mantieni e ritorna: Respira lentamente per un tempo confortevole, quindi torna gradualmente aiutandoti con braccia e gambe. Fermati in caso di dolore acuto, crescente o irradiato.
Gruppo muscolare
Zona lombare
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Palla da ginnastica
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Sii delicato: Cerca una tensione lieve, non un inarcamento intenso della schiena o un’ampiezza forzata.
  2. Muoviti lentamente: Controlla sempre la palla e usa una parete o una palla meno gonfia se l’equilibrio è limitato.
  3. Respira in modo naturale: Non trattenere il respiro; espirare lentamente può aiutarti a rilassarti nella posizione.
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