Smart Workout Diary
スタビリティボール・ローバックストレッチ
スタビリティボール・ローバックストレッチは、エクササイズボールで体を支えながら腰部をやさしく伸ばす運動です。主に腰まわりの筋肉に働きかけ、股関節と体幹をリラックスして動かすことにも役立ちます。無理のない範囲で行うことで、可動性や回復、日常的なこわばりの軽減を支えます。
実演
手順
- ボールを準備する: 適切に空気を入れたスタビリティボールを、物のない滑りにくい床に置きます。必要なら壁の近くで行います。
- 支えのある姿勢を取る: ボールの前でひざまずき、前腕と胸をボールに乗せます。首を長く保ち、肩の力を抜きます。
- 腰を伸ばす: 腰に穏やかで心地よい伸びを感じるまで、体をゆっくりボールの上で前方へ転がします。必要に応じて腰を後ろへ引きます。
- 保持して戻る: 楽な時間ゆっくり呼吸し、腕と脚を使って徐々に戻ります。鋭い痛み、強くなる痛み、広がる痛みが出たら中止します。
