Smart Workout Diary

Unterer-Rücken-Stretch am Stuhl

Der Unterer-Rücken-Stretch am Stuhl ist eine sanfte Dehnung im Sitzen mit einem stabilen Stuhl. Er verlängert die Muskulatur im unteren Rücken und kann auch Spannungen im Hüft- und oberen Rückenbereich lösen. Die Übung unterstützt Beweglichkeit, Körperhaltung und Erholung nach langem Sitzen.

Demonstration

Unterer-Rücken-Stretch am Stuhl — Demonstration 1
Unterer-Rücken-Stretch am Stuhl — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle einen stabilen Stuhl bereit und setze dich nahe an die Vorderkante; beide Füße stehen etwa hüftbreit fest auf dem Boden.
  2. Richte die Wirbelsäule auf und lege die Hände locker auf die Oberschenkel. Schultern und Nacken bleiben entspannt.
  3. Atme aus und beuge dich langsam vor, indem du aus der Hüfte kippst. Führe den Brustkorb zu den Oberschenkeln und lasse die Arme locker hängen.
  4. Entspanne in die Dehnung, ohne den Bewegungsumfang zu erzwingen. Halte beide Füße am Boden und vermeide Wippen.
  5. Halte die Position bei ruhiger Atmung und richte dich dann mit leichter Bauchspannung langsam Wirbel für Wirbel auf.
Muskelgruppe
Unterer Rücken
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Andere
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Bewege dich aus der Hüfte, statt den unteren Rücken stark rund zu machen.
  2. Wähle einen angenehmen Bewegungsumfang; ein leichtes Ziehen ist passend, bei stechendem oder zunehmendem Schmerz solltest du aufhören.
  3. Atme langsam weiter und halte beim Vorbeugen nicht die Luft an.
  4. Nutze einen sicheren Stuhl ohne Rollen oder sichere ihn gegen Verrutschen.
Übungsbibliothek