Smart Workout Diary
Knie-zur-Brust-Umarmung
Die Knie-zur-Brust-Umarmung ist eine sanfte Bodenübung, bei der du auf dem Rücken liegst und beide Knie zur Brust ziehst. Sie mobilisiert und entspannt vor allem den unteren Rücken und die Hüften und dehnt die Gesäßmuskulatur leicht. Sie eignet sich für Aufwärmen, Cool-downs und allgemeine Beweglichkeitsroutinen.
Demonstration
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken auf eine bequeme, ebene Unterlage; beide Beine sind ausgestreckt und der Kopf liegt entspannt.
- Beuge beide Knie und führe sie langsam und kontrolliert zur Brust.
- Fasse an die Schienbeine oder Kniekehlen und ziehe die Knie sanft heran; Schultern und Nacken bleiben entspannt am Boden.
- Halte eine angenehme Position und atme ruhig, ohne die Knie weiter heranzuziehen, als Hüften und unterer Rücken es bequem zulassen.
- Löse die Position kontrolliert, indem du die Füße wieder aufsetzt oder die Beine langsam streckst. Brich ab, wenn stechender Schmerz oder Taubheitsgefühle auftreten.
