Smart Workout Diary
دوران الجذع على كرة الثبات
دوران الجذع على كرة الثبات هو تمرين دوران مضبوط للجذع يُؤدّى في وضع الجلوس مع الحفاظ على التوازن فوق الكرة. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وبقية عضلات البطن، كما يتطلب التوازن والتحكم في عضلات الجذع. يمكن أن يدعم تحمّل عضلات الجذع والتحكم في الدوران والوعي بالوضعية.
عرض توضيحي
التعليمات
- حضّر الكرة: اجلس باستقامة قرب منتصف كرة ثبات منفوخة بشكل مناسب، مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض وبمسافة تقارب عرض الوركين.
- اتخذ وضعًا ثابتًا: حاذِ الرأس فوق القفص الصدري والوركين، وارفع الصدر وشد عضلات البطن برفق. مد ذراعيك أمام الصدر مع ضم اليدين.
- استدر بسلاسة: ازفر وأدر القفص الصدري والكتفين إلى أحد الجانبين ضمن مدى مريح، مع إبقاء الوركين للأمام والقدمين على الأرض.
- ارجع بتحكم: خذ شهيقًا عند العودة إلى المنتصف، من دون ارتداد أو انزلاق مفرط على الكرة.
- كرر بالتساوي: استدر إلى الجانب الآخر وواصل تكرارات بطيئة ومضبوطة. توقف إذا فقدت توازنك أو شعرت بألم حاد.
