Smart Workout Diary
Rotación de Tronco sobre Balón de Estabilidad
La rotación de tronco sobre balón de estabilidad es un ejercicio controlado sentado que se realiza mientras se mantiene el equilibrio sobre un balón. Trabaja principalmente los oblicuos y otros músculos abdominales, además de desafiar el equilibrio sentado y el control del core. Puede ayudar a mejorar la resistencia del core, el control rotacional y la conciencia postural.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el balón: Siéntate erguido cerca del centro de un balón de estabilidad correctamente inflado, con ambos pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas.
- Busca una posición estable: Alinea la cabeza sobre las costillas y las caderas, eleva el pecho y activa suavemente el abdomen. Mantén los brazos frente al pecho con las manos juntas.
- Rota con suavidad: Exhala y gira la caja torácica y los hombros hacia un lado dentro de un rango cómodo, manteniendo las caderas al frente y ambos pies apoyados.
- Vuelve con control: Inhala al regresar al centro sin rebotar ni desplazarte demasiado sobre el balón.
- Repite de forma uniforme: Gira al otro lado y continúa con repeticiones lentas y controladas. Detente si pierdes el equilibrio o sientes una molestia aguda.
