Smart Workout Diary

짐볼 몸통 회전

짐볼 몸통 회전은 짐볼 위에 앉아 균형을 유지하면서 몸통을 통제해 회전하는 운동입니다. 복사근을 비롯한 복근을 주로 단련하며, 앉은 자세의 균형과 코어 조절 능력도 요구합니다. 코어 지구력, 회전 조절 능력, 자세 인식을 높이는 데 도움이 됩니다.

시범

짐볼을 준비합니다: 공기가 적절히 들어간 짐볼의 중앙 부근에 허리를 세우고 앉아, 양발을 엉덩이 너비 정도로 벌려 바닥에 둡니다.
안정적인 자세를 만듭니다: 머리, 흉곽, 엉덩이를 수직으로 정렬하고 가슴을 든 뒤 복부에 가볍게 힘을 줍니다. 양손을 모아 가슴 앞에 둡니다.
부드럽게 회전합니다: 숨을 내쉬며 엉덩이는 정면으로 유지하고 양발은 바닥에 둔 채, 흉곽과 어깨를 편안한 범위에서 한쪽으로 돌립니다.
통제하며 돌아옵니다: 숨을 들이마시며 중앙으로 돌아오고, 공 위에서 튀거나 과도하게 움직이지 않습니다.
양쪽을 고르게 반복합니다: 반대쪽으로 회전한 뒤 천천히 통제된 반복을 계속합니다. 균형을 잃거나 날카로운 통증이 느껴지면 멈춥니다.