Smart Workout Diary

Kabelrotation auf dem Gymnastikball

Die Kabelrotation auf dem Gymnastikball ist eine sitzende Rumpfübung, bei der du den Oberkörper gegen den Widerstand eines Kabelzugs drehst und dabei das Gleichgewicht auf dem Ball hältst. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und weitere Bauchmuskeln; Hüfte und Rumpfstabilisatoren sorgen für Stabilität. Die Übung unterstützt Rotationskraft, Gleichgewicht und eine kontrollierte Rumpfstabilität.

Demonstration

Kabelrotation auf dem Gymnastikball — Demonstration 1
Kabelrotation auf dem Gymnastikball — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug ein auf ungefähr Brusthöhe und befestige einen Einzelgriff. Wähle einen leichten Widerstand, mit dem du dich ruhig und kontrolliert drehen kannst.
  2. Setze dich aufrecht auf den Gymnastikball neben den Kabelturm, mit flachen Füßen etwa hüftbreit auf dem Boden. Halte den Griff mit beiden Händen und strecke die Arme bequem zum Zug hin aus.
  3. Spanne die Bauchmuskeln an und halte die Hüften nach vorn gerichtet. Drehe Brustkorb und Schultern langsam vom Kabelzug weg, ohne dich zu neigen, zu federn oder die Füße zu verschieben.
  4. Kehre kontrolliert zurück und bremse dabei den Zug des Kabels. Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, drehe dich dann um und wiederhole sie gleichmäßig auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät, Gymnastikball
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Stelle Kontrolle vor Gewicht. Ein zu schwerer Kabelzug kann dich vom Ball ziehen und die Belastung von den Bauchmuskeln weg verlagern.
  2. Drehe den Oberkörper, nicht die Hüften. Halte beide Füße fest am Boden und vermeide Schwung aus den Beinen.
  3. Atme beim Drehen aus und kehre langsam zurück. Verringere den Bewegungsumfang oder höre auf, wenn du nicht aufrecht und stabil bleiben kannst.
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