Smart Workout Diary
Rotation du Tronc sur Ballon de Stabilité
La rotation du tronc sur ballon de stabilité est un exercice contrôlé réalisé assis en maintenant l’équilibre sur un ballon. Elle sollicite surtout les obliques et les autres muscles abdominaux, tout en demandant de l’équilibre et du contrôle du tronc. Elle peut soutenir l’endurance du tronc, le contrôle de la rotation et la conscience posturale.
Démonstration
Instructions
- Placez le ballon : Asseyez-vous droit près du centre d’un ballon de stabilité correctement gonflé, les deux pieds à plat au sol et écartés à la largeur des hanches.
- Trouvez une position stable : Alignez la tête au-dessus de la cage thoracique et des hanches, gardez la poitrine relevée et engagez légèrement les abdominaux. Tenez les bras devant la poitrine, mains jointes.
- Tournez avec fluidité : Expirez et tournez la cage thoracique et les épaules vers un côté dans une amplitude confortable, en gardant les hanches face à l’avant et les deux pieds au sol.
- Revenez avec contrôle : Inspirez en revenant au centre, sans rebondir ni trop vous déplacer sur le ballon.
- Répétez des deux côtés : Tournez de l’autre côté et poursuivez avec des répétitions lentes et contrôlées. Arrêtez-vous si vous perdez l’équilibre ou ressentez une douleur vive.
