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Rotazione del Tronco sulla Palla di Stabilità

La rotazione del tronco sulla palla di stabilità è un esercizio controllato da seduti, eseguito mantenendo l’equilibrio sulla palla. Allena principalmente gli obliqui e gli altri muscoli addominali, mettendo alla prova anche l’equilibrio e il controllo del core. Può favorire la resistenza del core, il controllo rotazionale e la consapevolezza posturale.

Dimostrazione

Rotazione del Tronco sulla Palla di Stabilità — dimostrazione 1
Rotazione del Tronco sulla Palla di Stabilità — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara la palla: Siediti in posizione eretta vicino al centro di una palla di stabilità gonfiata correttamente, con entrambi i piedi a terra alla larghezza delle anche.
  2. Trova una posizione stabile: Allinea testa, gabbia toracica e anche, tieni il petto sollevato e attiva leggermente gli addominali. Tieni le braccia davanti al petto con le mani unite.
  3. Ruota con fluidità: Espira e ruota la gabbia toracica e le spalle verso un lato in un’ampiezza confortevole, mantenendo le anche rivolte in avanti e i piedi a terra.
  4. Torna con controllo: Inspira tornando al centro, senza rimbalzare né spostarti eccessivamente sulla palla.
  5. Ripeti in modo uniforme: Ruota dall’altro lato e continua con ripetizioni lente e controllate. Fermati se perdi l’equilibrio o avverti un dolore acuto.
Gruppo muscolare
Obliqui
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Palla da ginnastica
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermo il bacino: Ruota dalla gabbia toracica invece di oscillare con ginocchia o anche da un lato all’altro.
  2. Inizia con poca ampiezza: Ruota solo fin dove riesci a mantenere la schiena alta e entrambi i piedi saldi a terra.
  3. Muoviti lentamente: Evita slancio, rimbalzi e torsioni brusche a fine movimento.
  4. Scegli la misura giusta: Da seduto, cerca di avere le anche circa all’altezza delle ginocchia o leggermente più in alto per un controllo migliore.
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