Smart Workout Diary
スタビリティボール・トランクローテーション
スタビリティボール・トランクローテーションは、ボールの上でバランスを保ちながら座位で体幹をコントロールして回旋するエクササイズです。主に腹斜筋を含む腹筋群を鍛え、座った姿勢でのバランスと体幹のコントロールも高めます。体幹の持久力、回旋のコントロール、姿勢への意識の向上に役立ちます。
実演
手順
- ボールを準備する: 適切に空気を入れたスタビリティボールの中央付近に背筋を伸ばして座り、両足を腰幅程度に開いて床につけます。
- 安定した姿勢を作る: 頭、胸郭、股関節を縦にそろえ、胸を起こして腹部を軽く締めます。手を合わせ、腕を胸の前に置きます。
- 滑らかに回旋する: 息を吐きながら、股関節を正面に向けて両足を床につけたまま、胸郭と肩を無理のない範囲で片側へ回します。
- コントロールして戻る: 息を吸いながら中央へ戻り、ボールの上で弾んだり大きくずれたりしないようにします。
- 左右均等に繰り返す: 反対側にも回旋し、ゆっくりコントロールした反復を続けます。バランスを失ったり鋭い痛みが出たりしたら中止します。
