Smart Workout Diary

Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи з фітболом

Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи з фітболом виконується з прямою ногою, розміщеною на м’ячі, та нахилом уперед від кульшових суглобів. Вона передусім розтягує задню поверхню стегна й може підтримувати гнучкість нижньої частини тіла та комфортний рух у кульшових суглобах.

Демонстрація

Демонстрація: Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи з фітболом

Інструкція

  1. Поставте фітбол на неслизьку поверхню та станьте рівно поруч із ним.
  2. Покладіть одну п’яту й гомілку на верхню частину м’яча, зберігаючи коліно комфортно випрямленим.
  3. Тримайте опорне коліно злегка зігнутим і спрямуйте таз уперед.
  4. Повільно нахиляйтеся від кульшових суглобів, доки не відчуєте м’яке розтягнення вздовж задньої поверхні піднятого стегна.
  5. Утримуйте положення, рівно дихаючи, потім повільно випряміться та повторіть на інший бік.
Група м'язів
Задня поверхня стегна
Тип
Розтяжка
Патерни руху
Нахил у кульшових суглобах
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Ізометричний
Обладнання
Фітбол
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте таку висоту м’яча, щоб тримати таз рівно, не округлюючи поперек.
  2. Не випрямляйте коліно із зусиллям до блокування; невелике згинання допустиме.
  3. Тримайте м’яч нерухомо та за обмеженої рівноваги використовуйте стіну для легкої опори.
  4. Послабте розтягнення, якщо відчуваєте гострий біль, поколювання або оніміння.
Каталог вправ