Smart Workout Diary

Растяжка задней поверхности бедра стоя с фитболом

Растяжка задней поверхности бедра стоя с фитболом выполняется с прямой ногой, размещённой на мяче, и наклоном вперёд от тазобедренных суставов. Она в первую очередь растягивает заднюю поверхность бедра и может поддерживать гибкость нижней части тела и комфортное движение в тазобедренных суставах.

Демонстрация

Демонстрация: Растяжка задней поверхности бедра стоя с фитболом

Инструкция

  1. Поставьте фитбол на нескользкую поверхность и встаньте ровно рядом с ним.
  2. Положите одну пятку и голень на верхнюю часть мяча, сохраняя колено комфортно выпрямленным.
  3. Слегка согните опорное колено и направьте таз вперёд.
  4. Медленно наклоняйтесь от тазобедренных суставов, пока не почувствуете мягкое растяжение вдоль задней поверхности поднятого бедра.
  5. Удерживайте положение, ровно дыша, затем медленно выпрямитесь и повторите на другую сторону.
Группа мышц
Задняя часть бедра
Тип
Растяжка
Паттерны движения
Наклон в тазобедренных суставах
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Изометрический
Оборудование
Фитбол
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте такую высоту мяча, чтобы сохранять таз ровным, не округляя поясницу.
  2. Не выпрямляйте колено с усилием до блокировки; небольшое сгибание допустимо.
  3. Удерживайте мяч неподвижно и при ограниченном равновесии используйте стену для лёгкой опоры.
  4. Ослабьте растяжение, если почувствуете острую боль, покалывание или онемение.
Каталог упражнений