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Estiramiento de Isquiotibiales de Pie con Balón de Estabilidad

El estiramiento de isquiotibiales de pie con balón de estabilidad consiste en colocar una pierna estirada sobre un balón mientras te inclinas hacia delante desde las caderas. Estira principalmente los isquiotibiales y puede favorecer la flexibilidad del tren inferior y un movimiento cómodo de bisagra de cadera.

Demostración

Demostración: Estiramiento de Isquiotibiales de Pie con Balón de Estabilidad

Instrucciones

  1. Coloca un balón de estabilidad sobre una superficie antideslizante y ponte erguido a su lado.
  2. Apoya un talón y la parte inferior de la pierna sobre el balón, manteniendo esa rodilla cómodamente estirada.
  3. Mantén la rodilla de apoyo ligeramente flexionada y las caderas orientadas hacia delante.
  4. Inclínate lentamente desde las caderas hasta sentir un estiramiento suave en la parte posterior del muslo elevado.
  5. Mantén la posición respirando de forma constante, luego incorpórate lentamente y repite en el otro lado.
Grupo muscular
Isquiotibiales
Tipo
Estiramientos
Patrones de movimiento
Bisagra de cadera
Lateralidad
Unilateral
Modo de movimiento
Isométrico
Equipo
Balón de Ejercicio
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Usa una altura de balón que te permita mantener la pelvis nivelada sin redondear la zona lumbar.
  2. No fuerces la rodilla a una posición bloqueada; es aceptable una ligera flexión.
  3. Mantén el balón quieto y usa una pared como apoyo ligero si tienes un equilibrio limitado.
  4. Reduce el estiramiento si sientes dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.
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