Smart Workout Diary
Stepper-Maschine
Die Stepper-Maschine ist ein gelenkschonendes Cardiogerät, das kontinuierliches Treppensteigen nachahmt. Sie verbessert vor allem die kardiovaskuläre Ausdauer und beansprucht Gesäß, Quadrizeps, hintere Oberschenkel und Waden. Sie unterstützt die allgemeine Fitness, den Kalorienverbrauch und die Ausdauer der unteren Körperhälfte.
Demonstration
Anleitung
- Stelle das Gerät ein auf einen niedrigen Widerstand und ein angenehmes Anfangstempo und steige dann auf die Pedale, während du dich nur leicht an den Griffen hältst.
- Stehe aufrecht mit angehobener Brust, neutralem Kopf und leicht angespanntem Rumpf; beide Füße stehen sicher auf den Pedalen.
- Steige gleichmäßig, indem du über den ganzen Fuß drückst und die Beine in einem kontrollierten, kontinuierlichen Rhythmus abwechselst.
- Nutze die Handläufe nur für das Gleichgewicht, statt dein Körpergewicht darauf abzustützen, und halte die Schultern locker.
- Beende die Einheit langsam, indem du Tempo und Widerstand reduzierst, bevor du nach dem Stillstand der Pedale absteigst.
