Smart Workout Diary

Máquina de Step

La máquina de step es una máquina de cardio de bajo impacto que simula subir escaleras de forma continua. Desarrolla principalmente la resistencia cardiovascular y trabaja los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Puede ayudar a mejorar la condición física general, el gasto calórico y la resistencia del tren inferior.

Demostración

Máquina de Step — demostración 1
Máquina de Step — demostración 2

Instrucciones

  1. Ajusta la máquina con resistencia baja y un ritmo inicial cómodo; después sube a los pedales sujetando las barras con suavidad.
  2. Mantente erguido con el pecho elevado, la cabeza neutra y el abdomen ligeramente activado; coloca ambos pies de forma segura sobre los pedales.
  3. Pisa de forma fluida empujando con todo el pie y alternando las piernas a un ritmo continuo y controlado.
  4. Usa las barras solo para equilibrarte, sin apoyar en ellas el peso corporal, y mantén los hombros relajados.
  5. Reduce el ritmo gradualmente antes de bajar, y espera a que los pedales se detengan por completo.
Grupo muscular
Cardio
Otros Grupos Musculares
Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas
Tipo
Cardio
Equipo
Máquina de cardio
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Evita inclinarte hacia delante; una postura erguida permite trabajar mejor al tren inferior y evita cargar los brazos.
  2. Mantén los pasos controlados y evita golpear los pedales o bloquear las rodillas al final de cada movimiento.
  3. Aumenta solo una variable cada vez, como la duración, el ritmo o la resistencia, para progresar gradualmente.
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