Smart Workout Diary
스테퍼 머신
스테퍼 머신은 지속적으로 계단을 오르는 동작을 재현하는 저충격 유산소 운동 기구입니다. 심폐 지구력을 주로 발달시키며 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리를 사용합니다. 전반적인 체력, 칼로리 소모, 하체 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 기구를 설정합니다. 낮은 저항과 편안한 시작 속도로 설정한 뒤, 손잡이를 가볍게 잡고 페달에 올라섭니다.
- 바른 자세를 유지합니다. 가슴을 들고 머리는 중립으로 두며, 코어에 가볍게 힘을 주고 양발을 페달에 안정적으로 올립니다.
- 부드럽게 밟습니다. 발 전체로 밀면서 다리를 번갈아 사용해 조절된 연속 리듬을 유지합니다.
- 손잡이는 균형을 위해서만 사용합니다. 체중을 손잡이에 싣지 말고 어깨의 힘을 뺍니다.
- 점진적으로 마무리합니다. 내리기 전에 속도와 저항을 낮추고 페달이 완전히 멈춘 뒤 내려옵니다.
