Smart Workout Diary
جهاز الستيب
جهاز الستيب هو جهاز كارديو منخفض التأثير يحاكي صعود الدرج بشكل متواصل. يطوّر بشكل أساسي التحمل القلبي الوعائي ويشغّل عضلات الألوية والعضلات الرباعية وأوتار الركبة وعضلات الساق. يمكن أن يدعم اللياقة العامة واستهلاك السعرات وتحمل الجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز على مقاومة منخفضة ووتيرة بداية مريحة، ثم اصعد إلى الدواسات مع إمساك المقابض برفق.
- حافظ على وقفة مستقيمة مع رفع الصدر وإبقاء الرأس في وضع محايد وشد الجذع برفق؛ ضع كلتا القدمين بثبات على الدواسات.
- اخطُ بسلاسة بالضغط عبر كامل القدم وتبديل الساقين بإيقاع متواصل ومتحكم به.
- استخدم المقابض للتوازن فقط ولا تنقل وزن جسمك إليها، مع إبقاء الكتفين مسترخيين.
- خفف الجهد تدريجيًا عبر تقليل الوتيرة والمقاومة قبل النزول، ولا تنزل إلا بعد توقف الدواسات تمامًا.
