Smart Workout Diary

Степпер

Степпер — это кардиотренажёр с низкой ударной нагрузкой, имитирующий непрерывный подъём по лестнице. Он развивает выносливость сердечно-сосудистой системы и нагружает ягодицы, квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и икры. Тренировка помогает улучшать общую физическую форму, расход энергии и выносливость ног.

Демонстрация

Степпер — демонстрация 1
Степпер — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте тренажёр на низкое сопротивление и комфортный начальный темп, затем встаньте на педали, слегка держась за поручни.
  2. Сохраняйте прямое положение: грудь расправлена, голова в нейтральном положении, корпус слегка напряжён; обе стопы надёжно стоят на педалях.
  3. Шагайте плавно, давя всей стопой и попеременно работая ногами в контролируемом непрерывном ритме.
  4. Используйте поручни только для равновесия, не перенося на них вес тела, и держите плечи расслабленными.
  5. Снижайте нагрузку постепенно, уменьшив темп и сопротивление, и сходите с тренажёра только после остановки педалей.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Ягодицы, Четырехглавая мышца бедра, Задняя часть бедра, Икры
Тип
Кардио
Оборудование
Кардио-машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Не наклоняйтесь вперёд: вертикальная поза помогает эффективно работать ногами и не перегружать руки.
  2. Контролируйте шаги; не ударяйте по педалям и не выпрямляйте колени до блокировки в нижней точке.
  3. Меняйте по одному параметру за раз, например длительность, темп или сопротивление, чтобы повышать нагрузку постепенно.
Каталог упражнений