Smart Workout Diary

Stepper Makinesi

Stepper makinesi, sürekli merdiven çıkmayı taklit eden düşük darbeli bir kardiyo makinesidir. Başlıca kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirirken kalçaları, kuadrisepsleri, hamstringleri ve baldırları çalıştırır. Genel kondisyonu, enerji harcamasını ve alt vücut dayanıklılığını destekleyebilir.

Gösterim

Stepper Makinesi — gösterim 1
Stepper Makinesi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makineyi ayarlayın; düşük direnç ve rahat bir başlangıç temposu seçin, ardından tutacakları hafifçe kavrayarak pedallara çıkın.
  2. Dik durun; göğsünüz yukarıda, başınız nötr ve merkez bölgeniz hafifçe sıkı olsun; iki ayağınızı da pedallara sağlam yerleştirin.
  3. Akıcı şekilde adım atın; tüm ayağınızla bastırın ve bacaklarınızı kontrollü, kesintisiz bir ritimle sırayla kullanın.
  4. Tutacakları yalnızca denge için kullanın; vücut ağırlığınızı onlara vermeyin ve omuzlarınızı rahat tutun.
  5. Yavaşça soğuyun; inmeden önce tempo ve direnci azaltın, pedallar tamamen durunca inin.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Kalça, Quadriceps, Hamstringler, Baldırlar
Tür
Kardiyo
Ekipman
Kardiyo makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Öne doğru eğilmekten kaçının; dik duruş bacakların etkili çalışmasını sağlar ve kollardaki gereksiz yükü azaltır.
  2. Adımlarınızı kontrollü tutun; pedallara sert basmayın veya hareketin altında dizlerinizi kilitlemeyin.
  3. Her seferinde yalnızca bir değişkeni artırın; yüklenmeyi kademeli artırmak için süreyi, tempoyu veya direnci seçin.
Egzersiz kütüphanesi