Smart Workout Diary

Machine à Step

La machine à step est un appareil de cardio à faible impact qui simule une montée d’escaliers continue. Elle développe surtout l’endurance cardiovasculaire et sollicite les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Elle peut soutenir la condition physique générale, la dépense calorique et l’endurance du bas du corps.

Démonstration

Machine à Step — démonstration 1
Machine à Step — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine sur une faible résistance et une cadence confortable, puis montez sur les pédales en tenant légèrement les poignées.
  2. Tenez-vous droit, poitrine relevée, tête neutre et sangle abdominale légèrement engagée; gardez les deux pieds bien posés sur les pédales.
  3. Montez avec fluidité en poussant avec l’ensemble du pied et en alternant les jambes à un rythme continu et contrôlé.
  4. Utilisez les poignées uniquement pour l’équilibre, sans y transférer votre poids, et relâchez les épaules.
  5. Ralentissez progressivement avant de descendre et attendez l’arrêt complet des pédales.
Groupe musculaire
Cardio
Autres groupes musculaires
Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
Type
Cardio
Équipement
Machine cardio
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Évitez de vous pencher vers l’avant; une posture droite permet aux jambes de travailler efficacement et limite la charge inutile sur les bras.
  2. Gardez des pas contrôlés et évitez de frapper les pédales ou de verrouiller les genoux en bas du mouvement.
  3. N’augmentez qu’une variable à la fois, comme la durée, la cadence ou la résistance, afin de progresser graduellement.
Bibliothèque d’exercices