Smart Workout Diary
ステッパーマシン
ステッパーマシンは、連続して階段を上る動きを再現する低衝撃の有酸素運動マシンです。心肺持久力を主に高めながら、臀部、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎを使います。全身的な体力づくり、消費カロリーの向上、下半身の持久力向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを設定します。低い負荷と快適な開始ペースに設定し、手すりを軽く持ってペダルに乗ります。
- 姿勢をまっすぐ保ちます。胸を起こし、頭をニュートラルにし、体幹を軽く締め、両足をペダルにしっかり置きます。
- 滑らかに踏みます。足裏全体で押し、脚を交互に使ってコントロールされた連続リズムを保ちます。
- 手すりはバランスのためだけに使います。体重を預けず、肩の力を抜きます。
- 徐々にクールダウンします。降りる前にペースと負荷を下げ、ペダルが完全に止まってから降ります。
