Smart Workout Diary

Hantelscheiben-Handquetschen

Das Hantelscheiben-Handquetschen ist eine Griffkraftübung, bei der der Rand einer Hantelscheibe fest mit einer Hand gegriffen wird. Sie trainiert vor allem die Unterarm- und Handmuskulatur und kann die Griffkraft sowie die Kontrolle beim Heben und Tragen verbessern. Verwende eine gut beherrschbare Scheibe und trainiere beide Seiten kontrolliert.

Demonstration

Hantelscheiben-Handquetschen — Demonstration 1
Hantelscheiben-Handquetschen — Demonstration 2

Anleitung

  1. Wähle eine leichte Scheibe mit sicher greifbarem Rand und stehe aufrecht, den Arm seitlich am Körper.
  2. Halte die Scheibe senkrecht am Außenrand mit einer Hand; die Finger liegen um den Rand, der Daumen fest gegenüber.
  3. Drücke den Rand zusammen, halte dabei das Handgelenk neutral und die Schulter entspannt.
  4. Lass den Griff kurz etwas nach, ohne die Scheibe rutschen zu lassen, und drücke dann erneut für die geplanten Wiederholungen.
  5. Lege die Scheibe kontrolliert ab, pausiere und wiederhole mit der anderen Hand.
Muskelgruppe
Unterarmbeuger
Typ
Kraft
Mechanik
Isometrisch
Ausrüstung
Gewichtsscheibe
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Beginne leichter als erwartet. Rutscht die Scheibe, ist sie zu schwer oder nicht sicher greifbar.
  2. Halte das Handgelenk gerade, statt es zur Daumen- oder Kleinfingerseite abzuknicken.
  3. Schwinge die Scheibe nicht und nutze keinen Körperschwung; halte Ellenbogen und Schulter ruhig.
Übungsbibliothek