Smart Workout Diary
Handgelenkcurls mit Kurzhanteln im Untergriff
Handgelenkcurls mit Kurzhanteln im Untergriff sind eine Isolationsübung für die Beugemuskeln der Unterarme. Bei abgestützten Unterarmen und nach oben gerichteten Handflächen werden die Kurzhanteln kontrolliert über das Handgelenk angehoben. Die Übung unterstützt Unterarmkraft, muskuläre Ausdauer und die Griffkraft bei Zugübungen sowie im Alltag.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Setze dich auf eine Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach oben.
- Unterarme abstützen: Lege die Unterarme auf den Oberschenkeln oder einer Bank ab. Die Handgelenke ragen über die Kante hinaus, die Ellbogen bleiben ruhig.
- Kontrolliert absenken: Strecke die Handgelenke angenehm und lasse die Hanteln leicht zu den Fingern rollen, ohne den sicheren Griff zu verlieren.
- Handgelenke beugen: Beuge nur die Handgelenke, um die Hanteln so weit wie angenehm anzuheben. Die Unterarme bleiben auf der Auflage.
- Wiederholung beenden: Spanne die Unterarme oben kurz an und senke die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Sicher wiederholen: Verwende ein leichtes, gut kontrollierbares Gewicht und höre bei stechenden Schmerzen im Handgelenk oder in der Hand auf.
