Smart Workout Diary

Aperto de Anilha com a Mão

O aperto de anilha com a mão é um exercício de força de pegada feito ao segurar firmemente a borda de uma anilha com uma mão. Ele trabalha principalmente os músculos do antebraço e da mão, ajudando a desenvolver força e controle da pegada para levantar e carregar objetos. Use uma anilha que consiga controlar e trabalhe os dois lados.

Demonstração

Aperto de Anilha com a Mão — demonstração 1
Aperto de Anilha com a Mão — demonstração 2

Instruções

  1. Escolha uma anilha leve com uma borda que possa ser segurada com segurança e fique em pé com o braço ao lado do corpo.
  2. Segure a anilha verticalmente pela borda externa com uma mão, envolvendo a borda com os dedos e apoiando firmemente o polegar do lado oposto.
  3. Aperte a borda com controle, mantendo o punho neutro e o ombro relaxado.
  4. Reduza brevemente a força da pegada sem deixar a anilha escorregar e aperte novamente pelo número planejado de repetições.
  5. Coloque a anilha no chão com cuidado, descanse e repita com a outra mão.
Grupo muscular
Flexores do antebraço
Tipo
Força
Mecânica
Isométrico
Equipamento
Disco de Peso
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Comece mais leve do que imagina. Se a anilha escorrega, ela está pesada demais ou é difícil segurá-la com segurança.
  2. Mantenha o punho reto, sem dobrá-lo em direção ao polegar ou ao dedo mínimo.
  3. Não balance a anilha nem use impulso do corpo; mantenha o cotovelo e o ombro estáveis.
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