Smart Workout Diary
Serrage de Disque à la Main
Le serrage de disque à la main est un exercice de force de préhension consistant à serrer fermement le rebord d’un disque avec une main. Il sollicite principalement les muscles de l’avant-bras et de la main, et aide à développer la force et le contrôle de la prise pour soulever et porter. Utilisez un disque facile à maîtriser et travaillez les deux côtés avec contrôle.
Démonstration
Instructions
- Choisissez un disque léger dont le rebord peut être saisi en sécurité, puis tenez-vous droit, bras le long du corps.
- Tenez le disque verticalement par son rebord extérieur d’une main, les doigts autour du rebord et le pouce fermement opposé.
- Serrez le rebord avec contrôle, en gardant le poignet neutre et l’épaule relâchée.
- Relâchez légèrement la prise sans laisser glisser le disque, puis serrez de nouveau pour les répétitions prévues.
- Posez le disque avec précaution, reposez-vous et répétez avec l’autre main.
