Smart Workout Diary
عصر قرص الوزن باليد
عصر قرص الوزن باليد هو تمرين لقوة القبضة يتم عبر إمساك حافة قرص الوزن بإحكام بيد واحدة. يستهدف أساسًا عضلات الساعد واليد، ويساعد على تطوير قوة القبضة والتحكم بها عند الرفع والحمل. استخدم قرصًا يمكن التحكم به ودرّب الجانبين بحركة مضبوطة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر قرصًا خفيفًا بحافة يمكن إمساكها بأمان، وقف منتصبًا مع الذراع بجانب الجسم.
- أمسك القرص عموديًا من حافته الخارجية بيد واحدة، ولف أصابعك حول الحافة وضع الإبهام بإحكام في الجهة المقابلة.
- اعصر الحافة بتحكم مع إبقاء الرسغ في وضع محايد والكتف مسترخيًا.
- خفف القبضة قليلًا من دون السماح للقرص بالانزلاق، ثم اعصره مجددًا لعدد التكرارات المخطط له.
- ضع القرص بحذر، واسترح ثم كرر باليد الأخرى.
