Smart Workout Diary

Apretón de Disco con la Mano

El apretón de disco con la mano es un ejercicio de fuerza de agarre en el que se sujeta firmemente el borde de un disco con una mano. Trabaja principalmente los músculos del antebrazo y de la mano, y ayuda a mejorar la fuerza y el control del agarre para levantar y transportar objetos. Usa un disco manejable y realiza las repeticiones de forma controlada en ambos lados.

Demostración

Apretón de Disco con la Mano — demostración 1
Apretón de Disco con la Mano — demostración 2

Instrucciones

  1. Elige un disco ligero con un borde que puedas sujetar con seguridad y ponte erguido con el brazo al costado.
  2. Sujeta el disco en vertical por el borde exterior con una mano, rodeando el borde con los dedos y colocando el pulgar firmemente enfrente.
  3. Aprieta el borde de forma controlada, manteniendo la muñeca neutra y el hombro relajado.
  4. Reduce brevemente la presión sin dejar que el disco se deslice y vuelve a apretar para las repeticiones previstas.
  5. Deja el disco en el suelo con cuidado, descansa y repite con la otra mano.
Grupo muscular
Flexores del antebrazo
Tipo
Fuerza
Mecánica
Isométrico
Equipo
Disco de peso
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Empieza más ligero de lo que crees. Si el disco se desliza, es demasiado pesado o difícil de sujetar con seguridad.
  2. Mantén la muñeca recta en vez de doblarla hacia el lado del pulgar o del meñique.
  3. No balancees el disco ni uses impulso corporal; mantén quietos el codo y el hombro.
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