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Einarmiges Kurzhantel-Handgelenkbeugen im Untergriff

Das einarmige Kurzhantel-Handgelenkbeugen im Untergriff ist eine Isolationsübung mit nach oben gerichteter Handfläche. Sie trainiert vor allem die Beugemuskulatur des Unterarms durch kontrolliertes Beugen des Handgelenks bei abgestütztem Unterarm. Die Übung kann Unterarmkraft, griffunterstützende Kraft und Muskelkontrolle verbessern.

Demonstration

Einarmiges Kurzhantel-Handgelenkbeugen im Untergriff — Demonstration 1
Einarmiges Kurzhantel-Handgelenkbeugen im Untergriff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Setze dich auf eine Bank und halte eine leichte Kurzhantel in einer Hand, wobei die Handfläche nach oben zeigt.
  2. Unterarm abstützen: Lege den Unterarm auf deinem Oberschenkel oder einer Bank ab; Handgelenk und Hantel ragen über die Kante hinaus.
  3. Langsam absenken: Lasse die Hantel zu den Fingern rollen, während sich das Handgelenk angenehm streckt; der Unterarm bleibt still.
  4. Handgelenk beugen: Schließe die Finger um den Griff und beuge das Handgelenk, um die Hantel angenehm weit anzuheben.
  5. Rückweg kontrollieren: Halte kurz inne, senke kontrolliert ab und wechsle erst nach allen Wiederholungen die Seite.
Muskelgruppe
Unterarmbeuger
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein leichtes Gewicht: Der Bewegungsweg ist kurz; saubere Kontrolle ist wichtiger als hohes Gewicht.
  2. Halte den Unterarm still: Hebe nicht aus Ellenbogen oder Schulter; die Bewegung kommt aus dem Handgelenk.
  3. Erzwinge keine Tiefe: Arbeite schmerzfrei und dehne das Handgelenk unten nicht aggressiv.
  4. Trainiere beide Seiten: Führe auf jeder Seite gleich viele kontrollierte Wiederholungen aus.
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