Smart Workout Diary
웨이트 플레이트 핸드 스퀴즈
웨이트 플레이트 핸드 스퀴즈는 한 손으로 웨이트 플레이트의 가장자리를 강하게 잡는 악력 운동입니다. 주로 전완과 손의 근육을 단련하여 물건을 들고 나를 때 필요한 악력과 제어력을 높이는 데 도움이 됩니다. 다룰 수 있는 무게의 플레이트를 사용하고 양쪽을 천천히 실시하세요.
시범
운동 방법
- 가벼운 플레이트를 선택하고 안전하게 잡을 수 있는 가장자리를 확인한 뒤, 팔을 몸 옆에 둔 채 똑바로 섭니다.
- 한 손으로 플레이트의 바깥 가장자리를 잡고, 손가락은 가장자리를 감싸며 엄지는 반대편에 단단히 댄 채 수직으로 듭니다.
- 가장자리를 강하게 쥐고 손목은 중립으로, 어깨는 편안하게 유지합니다.
- 플레이트가 미끄러지지 않게 잠시 힘을 줄였다가 계획한 반복 횟수만큼 다시 쥡니다.
- 플레이트를 조심스럽게 내려놓고 쉬었다가 반대 손으로 반복합니다.
