Smart Workout Diary
Einarmiges Kurzhantel-Handgelenkbeugen
Das einarmige Kurzhantel-Handgelenkbeugen ist eine Isolationsübung, bei der eine Kurzhantel mit einer Hand durch Beugen des Handgelenks angehoben wird. Sie trainiert vor allem die Beugemuskeln des Unterarms und die griffunterstützende Muskulatur. Die Übung kann die Unterarmkraft und Muskelausdauer für Krafttraining und alltägliche Greifbewegungen verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Wähle eine leichte Kurzhantel und setze dich auf eine Bank. Halte sie mit einer Hand im Untergriff, die Handfläche zeigt nach oben.
- Lege den Unterarm auf dem Oberschenkel oder einer Bank ab, sodass das Handgelenk knapp über die Kante hinausragt. Halte den Unterarm ruhig und den Ellenbogen bequem gebeugt.
- Senke die Kurzhantel langsam durch Strecken des Handgelenks ab. Halte sie sicher fest und bewege dich kontrolliert.
- Beuge das Handgelenk, um die Kurzhantel so weit wie angenehm anzuheben. Halte die Hand in einer Linie mit dem Unterarm und bewege den Ellenbogen nicht.
- Halte kurz inne und senke das Gewicht kontrolliert ab. Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und wechsle dann die Seite.
- Beende die Übung bei stechenden Schmerzen im Handgelenk oder Ellenbogen und verringere Gewicht oder Bewegungsumfang, wenn die Kontrolle nachlässt.
