Smart Workout Diary
Spremitura di Disco con la Mano
La spremitura di disco con la mano è un esercizio per la forza della presa, eseguito afferrando saldamente il bordo di un disco con una mano. Allena soprattutto i muscoli dell’avambraccio e della mano e può migliorare forza e controllo della presa per sollevare e trasportare oggetti. Usa un disco gestibile e lavora in modo controllato su entrambi i lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Scegli un disco leggero con un bordo afferrabile in sicurezza e stai in piedi con il braccio lungo il fianco.
- Tieni il disco in verticale dal bordo esterno con una mano, avvolgendo le dita attorno al bordo e opponendo saldamente il pollice.
- Stringi il bordo in modo controllato, mantenendo il polso neutro e la spalla rilassata.
- Allenta brevemente la presa senza far scivolare il disco, quindi stringi di nuovo per le ripetizioni previste.
- Appoggia il disco con attenzione, riposa e ripeti con l’altra mano.
