Smart Workout Diary
Einarmiges Sitzendes Kurzhantel-Handgelenkbeugen
Das einarmige sitzende Kurzhantel-Handgelenkbeugen ist eine Isolationsübung, die im Sitzen mit auf dem Oberschenkel abgestütztem Unterarm und nach oben gerichteter Handfläche ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Beugemuskeln des Unterarms und kann die griffbezogene Unterarmkraft sowie die Muskelausdauer verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Setze dich auf eine Bank und stelle die Füße flach auf den Boden. Halte eine leichte Kurzhantel mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach oben.
- Unterarm abstützen: Lege diesen Unterarm auf dem Oberschenkel derselben Seite ab, sodass Handgelenk und Hand knapp über das Knie hinausragen.
- Startposition: Halte den Unterarm ruhig und lasse die Hantel kontrolliert leicht zu den Fingern rollen, während du sie sicher festhältst.
- Handgelenk beugen: Beuge das Handgelenk und hebe die Hantel so weit wie angenehm möglich an. Halte Ellbogen und Unterarm am Oberschenkel.
- Langsam absenken: Senke das Gewicht kontrolliert zurück, bis das Handgelenk wieder gestreckt ist. Lasse die Hantel nicht fallen und wippe nicht.
- Gleichmäßig wiederholen: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und wechsle dann die Seite. Wähle ein Gewicht für eine flüssige, schmerzfreie Handgelenkbewegung.
