Smart Workout Diary
Ağırlık Plakası El Sıkma
Ağırlık plakası el sıkma, bir ağırlık plakasının kenarını tek elle sıkıca kavrayarak yapılan bir kavrama gücü egzersizidir. Özellikle ön kol ve el kaslarını çalıştırır; kaldırma ve taşıma işlerinde kavrama gücü ile kontrolü geliştirmeye yardımcı olur. Kontrol edebileceğiniz bir plaka kullanın ve iki tarafı da çalıştırın.
Gösterim
Talimatlar
- Hafif bir plaka seçin, kenarını güvenle kavrayabildiğinizden emin olun ve kolunuz yanınızdayken dik durun.
- Plakayı dış kenarından tek elle dik tutun; parmaklarınızı kenara sarın ve başparmağınızı karşısına sıkıca yerleştirin.
- Kenarı sıkın; bileğinizi nötr, omzunuzu rahat tutun.
- Plakayı kaydırmadan kavramayı kısa süre gevşetin, ardından planlanan tekrarlar için yeniden sıkın.
- Plakayı dikkatle yere bırakın, dinlenin ve diğer elle tekrarlayın.
