Smart Workout Diary

Сжатие Диска Рукой

Сжатие диска рукой — это упражнение на силу хвата, в котором край весового диска крепко удерживают одной рукой. Оно главным образом развивает мышцы предплечья и кисти, улучшая силу и контроль хвата для подъема и переноски предметов. Используйте посильный диск и выполняйте движения контролируемо на обе стороны.

Демонстрация

Сжатие Диска Рукой — демонстрация 1
Сжатие Диска Рукой — демонстрация 2

Инструкция

  1. Выберите легкий диск с надежно удерживаемым краем и встаньте прямо, опустив руку вдоль тела.
  2. Держите диск вертикально за внешний край одной рукой: обхватите край пальцами, а большой палец расположите напротив.
  3. Сжимайте край контролируемо, сохраняя нейтральное положение запястья и расслабленное плечо.
  4. Немного ослабьте хват, не позволяя диску выскользнуть, затем снова сожмите его на запланированное число повторений.
  5. Осторожно поставьте диск, отдохните и повторите другой рукой.
Группа мышц
Сгибатели предплечья
Тип
Сила
Механика
Изометрическое
Оборудование
Весовой диск
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Начинайте с более легкого веса. Если диск скользит, он слишком тяжелый или его небезопасно удерживать.
  2. Держите запястье прямым, не сгибая его к стороне большого пальца или мизинца.
  3. Не раскачивайте диск и не используйте инерцию тела; держите локоть и плечо неподвижно.
Каталог упражнений