Smart Workout Diary
Salto hacia adelante alternado con aterrizaje estable
El salto hacia adelante alternado con aterrizaje estable es un ejercicio pliométrico en el que saltas hacia adelante de un pie al otro y mantienes brevemente cada aterrizaje. Desarrolla la potencia, la coordinación, el equilibrio y el control del aterrizaje del tren inferior, trabajando principalmente los glúteos junto con los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y los brazos relajados a los lados.
- Desplaza el peso a un pie, flexiona ligeramente la cadera, la rodilla y el tobillo, y activa el torso.
- Impúlsate con ese pie para saltar hacia adelante, balanceando de forma natural la rodilla contraria y los brazos para ayudar al impulso.
- Aterriza suavemente sobre el pie contrario, con la rodilla alineada con los dedos del pie y las caderas ligeramente hacia atrás.
- Mantén brevemente el aterrizaje hasta recuperar el equilibrio, conservando el torso controlado.
- Recolócate y repite el salto hacia adelante desde el otro pie.
