Smart Workout Diary
وثب أمامي متبادل مع هبوط ثابت
الوثب الأمامي المتبادل مع الهبوط الثابت هو تمرين بليومتري تقفز فيه إلى الأمام من قدم إلى أخرى وتثبت كل هبوط لفترة وجيزة. يطوّر قوة الجزء السفلي من الجسم والتناسق والتوازن والتحكم بالهبوط، ويستهدف أساسًا عضلات الألوية إلى جانب العضلات الرباعية وأوتار الركبة وعضلات الساق.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا وقدماك متباعدتان تقريبًا بعرض الوركين وذراعاك مسترخيتان بجانبك.
- انقل وزنك إلى قدم واحدة، واثنِ الورك والركبة والكاحل قليلًا، وثبّت جذعك.
- ادفع من تلك القدم للقفز إلى الأمام، مع تحريك الركبة المقابلة والذراعين بشكل طبيعي للمساعدة في الدفع.
- اهبط برفق على القدم المقابلة مع بقاء الركبة بمحاذاة أصابع القدم والوركين إلى الخلف قليلًا.
- ثبّت الهبوط لفترة وجيزة حتى تستعيد توازنك مع الحفاظ على التحكم بالجذع.
- أعد ضبط وضعيتك، ثم كرر الوثب إلى الأمام من القدم الأخرى.
