Smart Workout Diary
Dengeli İnişli Alternatif İleri Sıçrama
Dengeli inişli alternatif ileri sıçrama, bir ayaktan diğerine ileri doğru sıçrayıp her inişi kısa süre sabitlediğiniz pliometrik bir çalışmadır. Alt vücut gücünü, koordinasyonu, dengeyi ve iniş kontrolünü geliştirir; başlıca kalçaları, ayrıca kuadrisepsleri, hamstringleri ve baldırları çalıştırır.
Gösterim
Talimatlar
- Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde açık, kollarınız yanlarda rahat olacak şekilde dik durun.
- Ağırlığınızı bir ayağa aktarın, kalçayı, dizi ve bileği hafifçe bükün ve gövdenizi sıkın.
- İleri sıçramak için bu ayaktan kuvvetle itin; itişe yardımcı olması için karşı dizinizi ve kollarınızı doğal biçimde sallayın.
- Diğer ayağınıza yumuşakça inin; diziniz ayak parmaklarıyla aynı hizada, kalçanız hafifçe geride olsun.
- Gövdenizi kontrollü tutarak dengenizi bulana kadar inişi kısa süre sabitleyin.
- Pozisyonunuzu yeniden ayarlayın, ardından diğer ayaktan ileri sıçramayı tekrarlayın.
