Smart Workout Diary

交互前方バウンド・スティックランディング

交互前方バウンド・スティックランディングは、片足から反対の足へ前方に跳び、各着地を短く止めるプライオメトリックドリルです。下半身のパワー、協調性、バランス、着地コントロールを高め、主に臀筋と、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎを鍛えます。

実演

実演: 交互前方バウンド・スティックランディング

手順

  1. 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、腕は体の横でリラックスさせます。
  2. 片足に体重を移し、股関節、膝、足首を軽く曲げて体幹を固めます。
  3. その足で地面を押して前方へ跳び、反対側の膝と腕を自然に振って推進を補助します。
  4. 反対の足に静かに着地し、膝をつま先と同じ方向に向け、腰をやや後ろへ引きます。
  5. 体幹をコントロールしたまま、バランスが取れるまで着地を短く止めます。
  6. 姿勢を整えてから、反対の足で前方へのバウンドを繰り返します。
筋群
臀部
その他の筋群
大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ
タイプ
プライオメトリクス
動作タイプ
コンパウンド
動作パターン
移動, ジャンプ
左右の使い方
片側
動作モード
動的
器具
自重
難易度
中級

フォームのポイント

  1. まずは短い跳躍距離で始め、すべての着地をコントロールできるようになってから距離を伸ばします。
  2. かかとを下ろす前に、前足部と足の中央部から静かに着地します。
  3. 着地時の膝が内側に入ったり、胴体がねじれたりしないようにします。
  4. 安定した着地を一貫してコントロールできなくなったら、そのセットを終了します。
エクササイズ一覧