Smart Workout Diary
Bond avant alterné avec réception stabilisée
Le bond avant alterné avec réception stabilisée est un exercice pliométrique dans lequel vous sautez vers l'avant d'un pied à l'autre et maintenez brièvement chaque réception. Il développe la puissance du bas du corps, la coordination, l'équilibre et le contrôle de la réception, en sollicitant principalement les fessiers ainsi que les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés environ à la largeur des hanches et les bras relâchés le long du corps.
- Transférez le poids sur un pied, fléchissez légèrement la hanche, le genou et la cheville, puis engagez le tronc.
- Poussez sur ce pied pour sauter vers l'avant, en balançant naturellement le genou opposé et les bras pour aider la propulsion.
- Atterrissez souplement sur l'autre pied, le genou aligné avec les orteils et les hanches légèrement en arrière.
- Maintenez brièvement la réception jusqu'à retrouver votre équilibre, en gardant le buste contrôlé.
- Replacez-vous, puis répétez le bond avant à partir de l'autre pied.
