Smart Workout Diary
교대 전방 바운드 스틱 랜딩
교대 전방 바운드 스틱 랜딩은 한 발에서 반대 발로 앞으로 점프하고 각 착지 자세를 잠시 유지하는 플라이오메트릭 드릴입니다. 하체 파워, 협응력, 균형 및 착지 조절 능력을 기르며, 주로 둔근과 함께 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리를 단련합니다.
시범
운동 방법
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 서서 팔은 몸 옆에 편하게 둡니다.
- 한 발로 체중을 옮기고 엉덩이, 무릎, 발목을 약간 굽힌 뒤 코어에 힘을 줍니다.
- 그 발로 바닥을 밀어 앞으로 점프하면서 반대쪽 무릎과 팔을 자연스럽게 움직여 추진을 돕습니다.
- 반대 발에 부드럽게 착지하고, 무릎은 발가락과 같은 방향을 유지하며 엉덩이는 약간 뒤로 보냅니다.
- 몸통을 통제한 상태로 균형을 잡을 때까지 착지 자세를 잠시 유지합니다.
- 자세를 다시 잡은 뒤 반대 발로 전방 바운드를 반복합니다.
